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Motivation zum Sport: Die 10 besten Tipps, um dich zum Sport zu motivieren!

„So langsam sollte ich wirklich mal wieder Sport machen, aber irgendwie kann ich mich aktuell einfach nicht zum Sport motivieren…“

So oder so ähnlich geht es vielen, die einfach keine Motivation zum Sport finden.

Und dabei weiß jeder, dass man sich meist nach dem Sport besser fühlt, als vor dem Sport.

Aber nicht nur das. Denn Sport hat viele andere Vorteile (siehe Liste) :

  • In der Gesellschaft gilt ein sportlicher Lebensstil als gesund und erfolgreich.
  • Sport im Freien führt zu erhöhter Sauerstoffspeicherung und verbessert so die Konzentrationsfähigkeit.
  • Wer sich zum Sport motivieren kann, der wird stärker und kräftiger durchs Leben gehen.
  • Rückenschmerzen und Nackenprobleme werden durch Sport vorgebeugt.
  • Die Disziplin zum Sport machen überträgt sich auch auf andere Bereiche des Lebens.
  • Wer Sport treibt ist glücklicher, denn beim Sport wird das Glückshormon Dopamin ausgeschüttet.
  • Sport regt den Stoffwechsel an und verbrennt Kalorien.
  • Wer kontinuierlich Sport treibt ist ausgeglichen und bei Problemen nicht aus der Ruhe zu bringen.

„Naja, schön und gut“, denkst du dir jetzt wahrscheinlich. Denn, dass Sport viele Vorteile hat, wusstest du bestimmt schon länger. Und trotzdem: Mit der Motivation zum Sport machen klappt es nie so richtig.

Irgendetwas kommt immer noch knapp dazwischen. Oder das heimische Sofa ist einfach zu gemütlich, die Chips zu lecker, die TV-Show zu lustig oder das Wetter ist einfach zu schlecht…

Motivation zum Sport statt auf der Couch faulenzen

Motivation zum Sport: Wenn die Couch mal wieder zu gemütlich ist….

Es gibt leider genügend Ausreden, um eben nicht zum Sport zu gehen. Aber genau dazu wollen wir es nicht kommen lassen. Und deshalb wirst du in diesem Artikel lernen, wie du dich endlich zum Sport motivieren kannst.

Deine Ausreden werden dann der Vergangenheit angehören…

Motivation zum Sport: 10 Tipps

Motivation zum Sport auf motivationiskey.de

Im Internet gibt es eine Menge Beiträge mit irgendwelchen Tipps zum Sport machen oder sinnlosen Wegen, für mehr Motivation zum Sport. Leider sind diese Beiträge viel zu kurz, zu ungenau und einfach uneffektiv.

Und der Grund dafür ist meist, dass die Autoren selbst Probleme mit ihrer Motivation zum Sport machen haben.

Hier wirst du von jemandem lernen, der seit über 17 Jahren regelmäßig und 2-3 Mal die Woche zum Sport gegangen ist. Und der aktuell 5-6 mal pro Woche Sport treibt. Und das als Gewohnheit, jeden Nachmittag nach dem Büro und an den Wochenenden!

Überzeuge dich selbst: Nun kommen die 10 besten Tipps für mehr Motivation zum Sport:

Den direkten Weg nehmen

Eine meiner wichtigsten Grundregeln: Immer den direkten Weg zum Sport nehmen. Das ist einfach und erfordert gar nicht so viel Motivation zum Sport.

Denn anstatt nach der Uni oder der Arbeit erst einmal nach Hause zu gehen (und sich dann wieder auf die Couch zu legen oder ähnliches), solltest du direkt zum Sport fahren.

Wenn du einmal von zu Hause weg bist, ist es am einfachsten sich zum Sport zu motivieren. Denn du bist in deinem Alltags-Flow, bist sowieso schon unterwegs und dein Unterbewusstsein ist im Aktivitätenmodus.

Mache dir das zum Vorteil und packe direkt früh morgens bevor du losgehst deine Sporttasche zusammen.

Überlege dir (und schreibe es am besten auf deinen Tagesplan), wann du zum Sport gehst und wie du dort am besten hinkommst.

Motivation zum Sport durch eine To-Do Liste

Am besten gleich früh morgens festlegen, wann du heute zum Sport gehst. Dann klappt es mit der Motivation zum Sport ganz leicht

Du kannst natürlich auch extra früh aufstehen, um den Tag direkt mit Sport zu starten. Dann hast du bereits am Anfang des Tages etwas geschafft und den Kopf frei für alles was kommt.

Die ersten 10 Sekunden sind entscheidend

Wenn es darum geht, sich zum Sport zu motivieren, dann sind vor Allem die ersten 10 Sekunden entscheidend!

Denn in diesem kurzen Zeitraum, entscheidet sich, ob du deinen inneren Schweinehund überwinden kannst oder nicht.

Und jetzt kommt’s:

Selbstdisziplin (gerade bei der Motivation zum Sport) musst du nur ganz kurz anwenden und schon bist du mitten drin. Denn wenn du einmal die Sportsachen angezogen hast und losgelegt hast, dann wirst du einfach weitermachen.

Diese 10-Sekunden-Regel spielt bei der Selbstmotivation eine große Rolle und kann dich immer wieder zu neuen Höchstleistungen bringen.

Überwinde dich bewusst dazu, jetzt endlich Sport zu machen, denn wenn du einmal dabei bist, fällt es gleich viel leichter das Workout durchzuziehen.

Deine Erfolge notieren (Ein Trainingstagebuch schreiben)

Ein Tagebuch schreiben ist fotografieren mit einem Bleistift.

Wie das Zitat schon zeigt: Durch ein Tagebuch kannst du Erfolge für immer festhalten.

Und nicht nur das: Du kannst sie auch noch (wie auf einem Foto) für dich sichtbar machen.

Wenn du ein halbes Jahr Sport machst, und regelmäßig deine Erfolge notierst, dann wirst du daraus noch mehr Motivation zum Sport ziehen können.

Solche Erfolge können sein:

  • Wie viel Gewicht du bei Kniebeugen beugen kannst.
  • Deine Geschwindigkeit im 100-Meter Sprint.
  • Wie groß dein Oberarmumfang ist.
  • Das Gewicht, das du beim Bankdrücken drücken kannst.
  • Wie viele Kilometer du joggen kannst.
  • Deine Belastungsgrenze bei verschiedenen Übungen im Fitnessstudio.
  • Wie viele Stunden du am Stück joggen kannst.
  • Dein Bauchumfang.
  • Wie oft du wöchentlich zum Sport gehst.

Sei kreativ und überlege dir selbst, was du in dein Trainingstagebuch hineinschreiben willst.

Denn: Deine eigenen Erfolge motivieren dich am meisten!

Das große Ganze sehen

Wenn du bereits deinen Lebensplan erstellt hast, wirst du wissen, dass die langfristige Sicht auf Dinge extrem motivierend ist. (Ansonsten solltest du gleich im Anschluss deinen Lebensplan erstellen!)

Bei der Motivation zum Sport geht es darum, dich selbst in der Zukunft zu sehen. Und wie sportlich und fit du in deiner Zukunft aussehen willst.

Überlege dir auch, wie sich dein sportlicher Erfolg auf andere Lebensbereiche auswirken wird.

Meine Erfahrung ist, dass ich durch Sport auch in allen anderen Lebensbereichen besser werde.

Und das wird bei dir auch so sein: Du wirst entspannter, ausgelastet und energiegeladen sein. Durch Sport werden alle deine Zellen aktiviert, deine Muskeln belastet und dein Geist gestärkt.

Betrachte das große Ganze und überlege, wie die eben genannten Eigenschaften dein Leben verbessern können. Das wird dich garantiert zum Sport motivieren.

Und genauso auch der nächste Tipp!!…..

Motivation zum Sport durch die richtige Musik

Du weißt es wahrscheinlich selbst: Durch gute Musik bist du ganz schnell von 0 auf 100%!

Motivation zum Sport durch motivierende Musik

Motivation zum Sport: Musik hat eine magische Wirkung wenn es darum geht, sich zum Sport zu motivieren!

Hier eine Liste der besten Songs, die dich garantiert zum Sport motivieren werden.

Die Top 10 Lieder für mehr Motivation zum Sport:

  • Eminem – Till I Collapse
  • Eminem – Lose Yourself
  • Survivor – Eye of the Tiger
  • Kanye West – Champions
  • Kanye West – Famous
  • Papa Roach – Last Resort
  • Jay Z & Linkin Park – Numb/Encore
  • Kanye West – Power
  • Kanye West – Stronger
  • Welshly Arms – Legendary

Also auf zu Spotify und los geht’s!

Einen Trainingspartner finden

Wie eine Lerngruppe bei der Motivation zum Lernen wird dich ein Trainingspartner weiterbringen.

Denn gemeinsam ist es immer leichter, sich zum Sport zu motivieren.

Wenn du selbst also mal nicht so richtig in Stimmung bist (oder deinen Allerwertesten nicht hochbekommst), schreibe einem Freund ob er mit zum Training kommt.

Denn dadurch kannst du gleich 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen:

  • Dein Freund und du könnt endlich mal wieder quatschen und erzählen.
  • Du machst Sport und kannst dich so richtig auspowern.

Weiter geht’s mit dem nächsten Tipp….

Deine Zweifel aus dem Weg räumen

Eine große Hürde bei der Motivation zum Sport sind die eigenen Zweifel.

Und das kann alles mögliche sein:

  • Der Gedanke, dass man selbst nicht sportlich ist.
  • Den Glauben an sich selbst verloren zu haben.
  • Zu denken, dass alle anderen sowieso viel sportlicher sind.
  • Angst vor den Blicken der Anderen, wenn sie dich beim Sport machen sehen.

Aber eines steht fest:

Du wirst niemals ein Workout bereuen, nicht zu trainieren schon!

Dieses Zitat ist toll und zeigt, dass alle deine Zweifel nur leere Hüllen sind.

Denn letztendlich wird sich keiner dieser Zweifel bewahrheiten und jedes Workout wird sich für dich lohnen!

Übrigens: Wusstest du, dass 85% der negativen Dinge, die wir uns vorstellen, eigentlich niemals eintreten?….

Motivation zum Sport durch Trainingsziele

Wie auch beim Thema sich selbst finden sind Ziele enorm wichtig, um dich beim Sport voranzubringen.

Durch sie erzeugst du intrinsische MOTIVATION ZUM SPORT.

Zur richtigen Zielsetzung findest du die besten Tipps in einem anderen Beitrag.

Hier möchte ich dir nur eines mitgeben: Überlege dir, was du in deinem Sport erreichen willst und in welchem Zeitraum du das realistisch gesehen erreichen kannst.

Einen festen Trainingsplan schreiben

Was tust du, wenn du auf Reisen gehen willst?

Genau, du machst dir einen Reiseplan. Oder du machst dir zumindest Gedanken über dein Reiseziel, tolle Attraktionen vor Ort und eine gewisse Flugroute oder Fahrstrecke.

Und das tust du, damit deine Reise ein voller Erfolg wird!

Nun, damit auch dein Training ein voller Erfolg wird, ist es wichtig, dass du einen Trainingsplan erstellst.

Der wird dir dabei helfen, dich endlich zum Sport motivieren zu können.

Denn einmal aufgeschrieben und durchdacht, musst du nur noch loslegen.

Erstelle dir deinen eigenen Trainingsplan.

Hier eine Inspiration für dich:

TagMuskelÜbungGewichtAnzahl SätzeWiederholungen
1BrustBankdrücken70 KG38 - 12
1BrustSchrägbankdrücken Kurzhantel25 KG38 - 12
1RückenLanghantel-Rudern60 KG38 - 12
1RückenLat-Zug50 KG38 - 12
1BizepsBizepscurls40 KG415
1TrizepsTrizepsdrücken30 KG415
2SchulternSchulterdrücken40 KG38 - 12
2SchulternSeitheben10 KG415
2BauchCrunshesKörpergewicht330
2BeineBeinpresse110 KG38 - 12
2BeineWadendrücken90 KG312 - 15

Weiter geht es mit dem nächsten Tipp:

Den Spaß in den Vordergrund stellen

Letztendlich geht es bei der Motivation zum Sport machen nur um eines: Spaß am Sport zu haben.

Denn Experten können noch so oft sagen, wie gesund Sport ist, wenn man keinen Spaß daran hat, wird man es nicht machen.

Und vielleicht hast du den Spaß noch nicht beim 1. oder 2. Training. Aber wenn du es eine Weile machst und die ersten Erfolge feststellen kannst, dann wird dir Sport auch Spaß machen.

Das ist der Abschlusstipp für mehr Motivation zum Sport und du solltest ihn immer im Hinterkopf behalten.

Fazit – Endlich mehr Motivation zum Sport

Bei der Motivation zum Sport kommt es darauf an, dich schnell zum Workout zu überwinden. Denn wenn du einmal angefangen hast, wirst du dein Training auch beenden.

Deshalb hier nochmal die 10 Tipps als Checkliste für dich zusammengefasst:

  1. Den direkten Weg nehmen
  2. Die ersten 10 Sekunden sind entscheidend
  3. Deine Erfolge notieren (Ein Trainingstagebuch schreiben)
  4. Das große Ganze sehen
  5. Die richtige Musik hören
  6. Einen Trainingspartner finden
  7. Deine Zweifel aus dem Weg räumen
  8. Motivation zum Sport durch Trainingsziele
  9. Einen festen Trainingsplan schreiben
  10. Den Spaß in den Vordergrund stellen
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  • 16. September 2017
Stefan Wendt
 

Stefan Wendt ist Autor und Inhaber der Seite Motivation Is Key. Er liebt es Ideen umzusetzen und ist immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten. Seine Leidenschaft zur Motivation besteht gleichermaßen wie die zum Schreiben. Mehr zu Stefan liest du auf der „Über mich“ Seite.

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4 Kommentare auf "Motivation zum Sport: Die 10 besten Tipps, um dich zum Sport zu motivieren!"

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[…] die Motivation zum Sport habe ich in einem anderen Artikel bereits berichtet. Aber wenn einmal ein paar Kilo zu viel auf der […]

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[…] Vielleicht jeden Morgen eine große Runde joggen gehen? […]

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[…] Eine starke Motivation zum Sport verspüren […]

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[…] auch Themen wie Motivation zum Sport, die Morgenroutine erfolgreicher Menschen oder sich selbst finden behandle ich in separaten […]

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