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Das Geheimnis langfristiger Motivation

„Motivation ist ein Kribbeln im Bauch. Es ist beständig, zieht dich aus deiner Komfort-Zone und lässt dich über deine Grenzen hinauswachsen.“

Heute möchte ich auf eine sehr wichtige Grundlage der Motivation eingehen und das ist für mich das Geheimnis für langfristige Motivation. Denn ich werde oft gefragt, wie ich permanent ein so hohes Level an Motivation ausstrahlen kann. Der Begriff Motivation ist für mich sehr komplex und trotzdem gibt es einen gemeinsamen Nenner.

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Wie entsteht Motivation im Körper?

Wieso ist Motivation für manche Menschen ein permanenter Zustand, während es für andere nur zeitlich begrenzt ist?

Fangen wir bei den Grundlagen an. Motivation ist extrinsisch oder sie ist intrinsisch. Extrinsisch war sie in den oben genannten Beispielen: Eine gute Note in der Schule, ein sportlicher Erfolg oder der Jahreswechsel, welcher symbolisch einem „Neuanfang“ gleichgesetzt werden kann.


Extrinsische Motivation

Extrinsische Motivation wirkt in unserem Gehirn. Bei Erfolgen werden im Gefühlszentrum des Gehirns – dem limbischen System – positive Emotionen ausgeschüttet. Diese versetzen den Körper in eine Art Rauschzustand. Wir sind leistungsfähiger, glücklicher, zufriedener. Diesen Zustand kennen wir alle: „Wow, ich könnte gerade Berge versetzen!“
Extrinsische Motivation hat Grenzen. Ändern sich die äußeren Umstände, dann hat das sofort Auswirkungen auf unsere Emotionen. Bei den Millionen Reizen, denen unser Gehirn stündlich ausgesetzt ist, kann es die extrinsische Motivation nicht lange aufrechterhalten.

Das ist übrigens der Grund dafür, dass Neujahresvorsätze selten über einen längeren Zeitraum umgesetzt werden können.

Personen, die scheinbar täglich vor Motivation strotzen, haben eine andere Motivationsquelle: die intrinsische Motivation. Sehr interessant ist, dass ich von allen Erfolgspersönlichkeiten in meinen Interviews die gleiche Antwort bekomme: „Meine Motivation ist intrinsisch.“

Intrinsische Motivation

Intrinsische Motivation wirkt im Bauch. Wer intrinsisch motiviert ist, spürt den ganzen Tag über ein leichtes Kribbeln im Bauch. Hier findet keine Reizüberflutung statt. Das Energielevel wird von innen heraus bestimmt und ist von äußeren Faktoren unabhängig.

Das Geheimnis für langfristige Motivation liegt darin, intrinsische Motivation zu entwickeln.​

Wie schaffe ich es, dass meine Motivation intrinsisch ist?

Extrinsische Motivation setzt schnell ein und ist von begrenzter Dauer. Intrinsische Motivation entwickelt sich über einen langen Zeitraum und ist von unbegrenzter Dauer.

Mein Tipp: Wenn du aus deiner Vision die Realität machen willst, dann motiviere dich intrinsisch.
Das ist für mich das Geheimnis für langfristige Motivation!

Abschließend möchte ich dir eine Übung mit auf den Weg geben, um deine intrinsische Motivation zu entwickeln:

Übung – Dein „warum“ definieren

Bevor du weiterliest, hol dir bitte einen Stift und ein Blatt Papier.

Hast du jetzt Stift und Papier vor dir liegen?

Nein? Ich kann dir wirklich nur empfehlen, aufzustehen und Stift und Papier zu holen. Diese eine Minute wird eine super Investition sein, das garantiere ich dir!

Super, dann können wir die Übung nun starten.
Intrinsische Motivation benötigt ein „warum“. Beantworte nun die folgenden Fragen auf dem Zettel, der vor dir liegt:

Welche drei Dinge will ich in den nächsten 5 Jahren erreichen?

Wie sieht meine Zukunft aus, wenn ich heute anfange, an diesen drei Dingen zu arbeiten?

Warum will ich diese drei Dinge erreichen? Was bedeuten sie mir und welchen Bedeutung hinterlasse ich dadurch auf der Welt?

Aus den Antworten kannst du entnehmen, warum du an deiner intrinsischen Motivation arbeiten willst. Irgendein Ziel wirst du gerade aufgeschrieben haben, das es wert ist, die beste Version von dir selbst zu werden. Schreibe es dir nochmal gesondert auf. Stelle dir dein „Warum“ bildlich vor. Hänge dir dein „Warum“ direkt neben deinen Bad-Spiegel. Jeden Morgen und jeden Abend und zusätzlich jedes Mal, wenn du im Bad bist, wirst du dein „warum“ sehen. Deine intrinsische Motivation wird dadurch täglich wachsen. 



Ich danke dir für dein Interesse am Blog. Cool, dass du dich für persönliche Entwicklung interessierst.

Du möchtest mehr erfahren? Im kostenlosen Coaching können wir spezifischer auf deine Persönlichkeit eingehen. Ich freue mich auf dich!

Liebe Grüße,
Dein Stefan

coach stefan wendt - motivationiskey.de
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  • 9. Januar 2017
Stefan Wendt
 

Stefan Wendt ist Autor und Inhaber der Seite Motivation Is Key. Er liebt es Ideen umzusetzen und ist immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten. Seine Leidenschaft zur Motivation besteht gleichermaßen wie die zum Schreiben. Mehr zu Stefan liest du auf der „Über mich“ Seite.

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[…] werde ich dir Tipps geben, wie du ein Motiv – das dich anspornt – herausfinden kannst. Motivierte Handlungen, die Handlung nach einem bestimmten Motiv. Dieses Motiv muss nicht positiv und es muss nicht […]

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